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| “背骨をロールしながら息を完全に吐き出します” |
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| 目的： |
背骨のアーティクレーションによって、
背筋のストレッチ、背骨にかかる圧力の軽減。 |
| 回数： |
3〜5回 |
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| マットの上に坐骨の上に座り、両手を肩幅に開いてロールバックバー持ちます。ポールに足の裏を付けます。顎を胸の方に引き、背骨を丸めます。お腹を引き上げながら、下から最後まで背骨を一つずつマットにロールダウンしていきます。頭を持ち上げ、顎を胸へ。背骨を一つずつロールして起き上がっていきます。 |
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| “バーを押し下げるにつれ、背をさらに高くします” |
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| 目的： |
胸を開き、肩の前部をストレッチする。
上背部と肩後部の強化。 |
| 回数： |
腕の動きを100回、完全呼吸10回 |
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立膝の姿勢をとり、両手でロールバックバーを上から持ち
軽くにぎり、バーを上背部へ引き、下方へ体かするように
尾骨を通り過ぎるまで押します。バーを遠くに離し、
今度は逆の動きを行います。 |
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| “はさみのように両脚がすれ違います” |
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| 目的： |
ウエイスト、ヒップ周り、内腿の引き締め。
左右対称のバランス。 |
| 回数： |
5〜10回 |
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両足をストラップにかけて45度に伸ばします。
腕を真直に頭の上に伸ばしてポールを両手で持ちます。
片脚をマットの方へ押し、その足を戻しながら反対の
脚をマットの方へ押し出します。 |
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