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| “血液を循環させます” |
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| 目的： |
呼吸と動きを協調させ、心と体を中心に
集めて集中しパワーハウス（体幹）を意識する。 |
| 回数： |
腕の動きを100回、完全呼吸10回 |
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仰向けに寝て、背中と首を長く保ちます。あごを胸の方へ、
両脚を45度に長く伸ばします。
両腕を上下に動かし呼吸と組み合わせます。吸いながら5回、
吐きながら5回。完全呼吸10回を行います。 |
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| “背骨をロールしながら息を完全に吐き出します” |
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仰向けの姿勢から頭を上げ、背骨上から順番に１ずつ起します。
体を丸くしたまま背骨を１ずつ置くようにロールダウンします。 |
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| “コーヒーをかき混ぜるように円を描きます” |
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| 目的： |
ももの引き締め、股関節の血流をよくし、
ほぐします。 |
| 回数： |
各方向とも５回ずつ |
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仰向けに寝て、片脚を天井に向けて真っ直ぐに伸ばし、
円を描くように左右に５回ずつ回します。脚を替えて同じように行う。 |
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| “コーヒーをかき混ぜるように円を描きます” |
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| 目的： |
背中をマッサージし、血流を高め、
背筋のライン の改善、腹部を強化。 |
| 回数： |
6〜8回 |
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両膝を立て座り、足首を両手でつかみます。
お腹を引き込み、ボールのように後ろに転がり、
次に前に転がって起き上がります。 |
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| “脚を強く引き込み、長く伸ばします” |
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| 目的： |
腹筋の強化、下半身の歪みを改善し、
左右対象の姿勢にする。 |
| 回数： |
6〜10回 |
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仰向けに寝て、顎を胸に、片脚の膝を曲げ、手は膝と足首の
上に置きます。膝を胸の方へ引き寄せ、反対の脚は
長く遠くに伸ばします。足を入れ替えます。 |
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“空気を取り入れながらストレッチ、
吐きながら膝を強く抱き寄せます” |
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仰向に寝て、顎を胸に近づけ、両膝を曲げ、軽く開いて
胸に引き寄せます。両脚、両腕を体の中央から同じ位の
距離で遠くへ伸ばし、静止します。両腕を側方に持っていき、
膝を引き寄せて足首を持ちます。 |
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